[...] Obiad Ryż biały/makaron/kasza 100 Mięso z piersi 100 Dynia, pestki 25 Oliwa z oliwek 40 b/t/ww:33 50 79 przed tr. Ryż biały/makaron/kasza 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 b/t/ww:28 12 77 po tr. Ryż biały/makaron/kasza 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 b/t/ww:30 2 77 przed snem Ser twarogowy chudy 125 [...]
[...] Ryż biały/makaron/kasza 100 Mięso z piersi 100 Dynia, pestki 25 Oliwa z oliwek 40 b/t/ww:33 50 79 okey przed tr. Ryż biały/makaron/kasza 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 niepotrzebna w tym posiłku b/t/ww:28 12 77 po tr. Ryż biały/makaron/kasza 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 b/t/ww:30 2 77 ok [...]
[...] tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode ??> Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g <tluszcz spowalnia wchlanianie makro skladnikow to pamietam jeszcze ale nie mam gdzie tego wrzucic> B39 T23 W77 KCAL 669 13:00 [...]
[...] etap z KiF numer wakacyjny) aeroby o niskiej intensywności (rowerek) 2 x tyg. (sr, so) po ok. 90 min odnowa biologiczna 2 x tyg. (sr, nd) – sauna, jacuzzi w dzień bez treningu zastępuję posiłek 5 mięsem i nie spożywam odżywki carbo (posiłek 6 i 7) suma kalorii wychodzi mniej więcej taka sama zastanawiam się jeszcze na zmianą śniadania [...]
[...] 27g 315 kcal Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal Posiłek 3 - godz. 14 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, brokuły (i tu nie wiem czy nie dodawać żadnego tłuszczu ze względu, że to posiłek przedtreningowy?) B 34g/ T 2g/ W 2g 165 kcal Posiłek 4 - godz. 17 [...]
[...] dodac mleko Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal ok Posiłek 3 - godz. 14 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, brokuły (i tu nie wiem czy nie dodawać żadnego tłuszczu ze względu, że to posiłek przedtreningowy?) B 34g/ T 2g/ W 2g 165 kcal dodaj oliwy Posiłek 4 - godz. 17 [...]
[...] W takiej sytuacji warto skorzystać z pomocy nowoczesnych suplementów żywieniowych, które z odpowiednio dobranym zestawem ćwiczeń i dietą mogą pomóc tym, którzy dotąd bezskutecznie próbowali się odchudzać. Nie są one lekami i zawierają tylko naturalne substancje o przedłużonym działaniu, co oznacza, że organizm wchłania je stopniowo, przez [...]
[...] zadbaja tez (mam nadzieje) o chociaz troche podwyzszony anabolizm. Co do 5 g. bialka to uwazam ze spora przesada, no chyba ze nie dbasz zupelnie o zdrowie. Takie ilosci (bez mocniejszych wspomagaczy) dadza Ci tylko zakwaszenie organizmu i problemy z nerkami . A u mnie przygotowania ida w miare dobrze, ostatni tydzien nie cwicze ze wzgledu na [...]
[...] można osiągnąć dzieląc to na cykle treningowe. Myśle że zaawansowany kulturysta, będący na granicy naturalnych mozliwości rozwojowych organizmu nie zyska nawet grama mięśni bez jednoczesnego zyskania tłuszczu. Żeby osiągnąć przyrost u początkującego niewiele trzeba, żeby osiągnąć przyrost u zaawansowanego trzeba zwiększyć jeszcze bardziej ilośc [...]
Redukcja? Wybij se... Zrob nastepny pelny cykl Michaila i wroc tu jak skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal. Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem.. Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 [...]
To zejde z tego tluszczu i wywsle oliwę z jednego posiłku i ogarne troche to białko :/ mleko pije bez laktozy, ser tez bez laktozy. KCAL zacząłem zwiększać ponieważ masa wgl nie idzie w górę :/ moze rzeczywiście z aduzo tluszczu bo chyba przez Niego zaczalem nabierać tkanki :/ co do 3/4 posiłków to słabo :/ poniewaz zjem kolo 6/7 3h i [...]
[...] Miesa z kuraka sie nie tlucze mlotkiem :) Rozbijamy lekko gola reka ;) Marynowac wystarczy godzinke, w lodowce, w woreczku lub naczynku. Smazysz na patelni grillowej bez zadnego tluszczu, kilka minut z kazdej strony az zrobia sie ladne zlote paseczki. Po jednym razie z kazdej ze stron, bez merdania ;) Calosc zajmuje 10 minut - sumujac [...]
Absolutnie! Chociaż niektórzy ćwiczą na czczo to działa bardziej na psychikę niż w rzeczywistości na spalanie tłuszczu( byłem głodny, więc spalałem tłuszcz) A tak naprawdę organizm potrzebuje energii do spalania tłuszczu, więc jeśli jej nie otrzyma, to sobie "weżmie" na początek z tego co "najsmaczniejsze" i najwartościowsze, [...]